nyt saa tää pelleily riittää. http://www.theskinnywebsite.com/ ista sain ihan konkreettista tietoa. Rihannan painoindeksiksi sain laskemalla 19.4. Mun itse täytyy painaa 50 kiloa jotta voin ihan tosissaan sanoa että olen samoissa mitoissa kuin hän, koska olen vain 160 pitkä. Ja ajatelkaas, Rihanna ei tosiaan ole keveimmästä päästä. Älkää nyt käsittäkö väärin, vaikka joskus umbrellaa lauleskelenkin niin en tosiaan tuota henkilöä erityisemmin ihaile, en edes hänen kroppaansa. Mutta jotenkin sain niitä konkreettisia lukuja siitä paljon mun "pitäis" painaa. Ja tein suunnitelman (jossa on numeroita.. wau! :D )
Tavoite -10kg. (en tosin tiedä oonko laihtunu 60kilosta, kun en oo käyny vaa'alla. olo on kyllä laihempi, mutta sehän vaan helpottaa tätä projektia jos olen jo vähän laihtunu.) Eli siis 60 kg muuttuu 50kiloksi.
Aikaa on 9.3-9.6 eli 13 viikkoa. Eli viikossa tavoitteena on laihtua n. 800g.
Kalorivajeen tulee siis olla 5600 kaloria viikossa eli 800 kaloria päivässä. Mun peruskulutus on 1750 (korjatkaa äkkiä jos mul on toi jotenki vituillee) joten jos syön päivässä 1500 kcal mun täytyy kuluttaa päivässä 550 kaloria, jotta saan tulokseksi -800.
Syön 1400 kcal - 450 kcal kulutettavaa
1300 kcal - 350 kcal
1200 kcal -250 kcal
jos puoli tuntia juoksua kuluttaa noin 250 kaloria niin 1200 syömisillä se riittäisi liikunnaksi päivässä. ja tottakai pyrin muutenkin aktiiviseen elämäntapaan. jos syö terveellistä ja vähäkalorista ruokaa niin yllättävän paljon sitä saa syödä kuiteski. siis määrällisesti. Ja mun lempparipakastepizza.. ristorante mozzarella- siin on 880 kaloria. eilenki söin kipeenä vaan sellasen, en mitään muuta. joten eihän tuo ollut ees paha päivä. (mä oon varma et dr. oetker huijaa mua)
-joka päivä juoksua 30min vähintään mihin vuorokauden aikaan tahansa
-lisäksi salilla ja jumpissa käyntiä (eli juoksua ei edes lasketa liikuntaan vaan se on yhtä ku suihkussakäynti tai muu päivittäinen rutiini)
-jos aion dokata samana päivänä on pakko urheilla ensin, sitten vasta rientoihin
-krapulassa kävelen vähintään tunnin, vaikka sitten hitaasti, ja venyttelen edes jos en muuta pysty tekemään.
jes jes jes pakko onnistua. :D
ela ela e e e
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti